La postura corporal en el ball i la seva importància

Si vols aprendre a ballar bé, és essencial que prestis atenció a la teva postura corporal des que comences a fer classes de ball. Aquest aspecte del cos juga un paper fonamental en el desenvolupament d’un ballarí. Determina el nivell de poder expressiu, força, flexibilitat i fluïdesa.

La postura corporal, quan és adequada, permet que el teu ball llueixi bé i tingui gràcia. També evita lesions i altres problemes de salut. Una bona postura permet que el cos utilitzi el mínim d’esforç en fer moviments i posicions de ball. Hi ha moviments de ball que no es poden realitzar d’una manera efectiva si no tens la postura correcta.

La bona postura en el ball

Els principis d’una bona postura en el ball són els mateixos que els d’una bona postura a la vida. Els mals hàbits de postura al diari viure obstrueixen l’habilitat de ballar amb fluïdesa i eficàcia muscular. Els bons hàbits de postura, en canvi, faciliten el procés d’aprenentatge en el ball.

Una bona postura en el ball és l’alineament correcte de la columna vertebral amb les seves curvatures naturals, els músculs, lligaments i articulacions. Aquest alineament, que és dinàmic, s’ha de mantenir en l’execució de qualsevol moviment o pas de ball.

Aquesta postura adequada no es pot trobar enfocant-se en una sola part del cos. Una bona postura depèn de molts elements que funcionen junts:

  • La columna vertebral es mou seguint la línia dels seus quatre curvatures naturals.
  • A cada moviment o pas de ball el cos manté una alineació equilibrada entre les diferents parts.
  • El cos fa servir la seva força muscular d’una manera eficient en executar moviments i passos.

Importància de la postura en el ball

Mantenir una bona postura és essencial en qualsevol tipus de ball. És obvi que una bona postura facilita la fluïdesa i l’expressió de la gràcia en el ball, però també hi ha processos importantíssims que succeeixen a nivell energètic i muscular quan la postura és adequada en el ball.

Una bona postura permet que la força de gravetat es distribueixi correctament en el cos. El resultat és que cap part del cos treballa innecessàriament. En no exercir tensió innecessària en cap múscul, lligament o òrgan, el cos té més energia i resistència per executar moviments de ball.

Aquests són alguns dels beneficis que s’obtenen quan es balla amb una bona postura:

Una bona postura ajuda a obtenir un balanç correcte per executar moviments i passos de ball.
Una postura adequada en ballar evita lesions i accidents.
La tendència a patir de dolors musculars disminueix quan balles amb una bona postura.
La qualitat de la respiració millora en el ball amb una bona postura
Mantenir una bona postura en el ball ajuda a mantenir bona flexibilitat.
Una bona postura en el ball prevé la fatiga causada per l’ús ineficient del sistema muscular.

Com millorar la teva postura per ballar millor

En la majoria de les classes de ball el mestre o mestre ensenya els principis bàsics per tenir una bona postura en aquest tipus de ball específic. Presta molta atenció a aquesta part de la classe i practica els exercicis que s’enfoquen en la postura a casa teva diàriament.

Els problemes de postura són tan comuns que és possible que necessitis ajuda addicional per millorar la teva postura corporal en el ball. Aquestes són algunes de les coses que pots fer:

  • Fes-te conscient sobre la teva postura en el teu viure diari, especialment quan estàs asseguda o assegut durant moltes hores. No et jutgis ni et castiguis, simplement fes els ajustaments necessaris per millorar la postura cada vegada que et trobis en una postura inadequada.
  • Aprèn diversos exercicis senzills per a millorar la postura que puguis fer diàriament i abans de cada classe.
  • Va a un terapeuta físic per averigüar com pots corregir problemes de postura que no hagis pogut millorar pel teu compte.
  • Presa classes de disciplines que t’ajudin a millorar la teva postura com Ioga. Tècnica Alexander, Pilates o Mètode Laban.
  • Fes una cita amb un massatgista professional sovint. Els massatges són excel·lents per alliberar tensions perjudicials per la teva postura a curt ia llarg termini.

Font: baile.about.com

Ballar: 5 beneficis psicològics del ball

Segons els evolucionistes, el ball es va establir entre l’espècie humana jugant un paper fonamental en l’evolució de les relacions socials, per la seva capacitat de vincular els individus emocionalment, amb independència de les habilitats lingüístiques.

Això converteix el ball en un llenguatge universal existent en totes les cultures. El 2009, l’hongarès István Winkler va demostrar que les persones naixem amb un sentit rítmic-musical, el que fa que les ganes de moure al ritme de la música sigui una capacitat innata dels éssers humans.

¡Que no te quiten lo ‘bailao’!

Fa molts anys que se sap que l’activitat física i la pràctica d’esport proporcionen molts beneficis físics, ajudant per exemple a millorar el funcionament dels aparells respiratoris, circulatoris i ossis. Però quan ballem, obtenim els beneficis de l’activitat física aeròbica, i també ens beneficiem a nivell psicològic i emocional.

1. Ballar ens ajuda a connectar amb un mateix

Ballant es desperten emocions i fantasies a través del moviment, el que facilita l’expressió de sensacions, emocions, sentiments i estats d’ànim de forma natural i desinhibida. D’aquesta manera podem connectar amb nosaltres mateixos i amb les emocions que reprimim, com la ràbia i la ira, o l’ansietat i l’angoixa, que ballant poden canalitzar-se de forma saludable, el que ajuda al control emocional en el dia a dia.

A més, el ball és una forma d’expressió creativa el que ajuda a connectar amb un mateix, potenciant i fomentant l’espontaneïtat i la creativitat que portem dins.

2. Ens ajuda a connectar amb els altres

Com hem esmentat en les primeres línies, ballar és una activitat sòcia l, el que fa que proporcioni moltes oportunitats de relacionar-nos amb altres persones. Assistir a classes de ball pot millorar les relacions interpersonals, ja que és un punt de trobada per fer amics i millorar el desenvolupament d’habilitats socials.

Un altre exemple de ballar com a agent socialitzador ho podem observar quan els joves arriben a l’adolescència (i s’inicia el procés de socialització secundària), moment vital en què és molt comú que nois i noies comencin a anar a discoteques. En aquest tipus de locals l’efecte del ball actua com desinhibidor i potenciador social, i novament ballar i conèixer gent nova van de la mà.

3. Millora l’estat d’ànim

Ballar suposa una distracció agradable i relaxant que fa gaudir a pràcticament tothom, per això el més probable és que si observem a una persona ballant segurament trobem un somriure a la cara. A l’suposar una distracció, ajuda a la ment a descentrar-se dels problemes i preocupacions que la inunden durant el dia, facilitant que deixem de pensar en clau negativa, i reduint així els estats de tensió i estrès, obtenint sensacions de benestar.

També ajuda a canalitzar l’adrenalina i induir l’alegria, augmentant la vitalitat, la motivació i la il·lusió per la vida, el que converteix a les persones en més positives.

En millorar l’estat d’ànim de les persones que el practiquen, diversos investigadors han volgut estudiar els seus efectes en trastorns de l’estat d’ànim, una de les investigacions més concloents és un estudi realitzat a Corea l’any 2005 i publicat a la revista International Journal of Neuroscience on es va comprovar que la teràpia de moviments de ball (DMT) en adolescents amb depressió lleu, regulava l’estrès disminuint els nivells de dopamina i millorava l’estat d’ànim augmentant els nivells de serotonina.

4. Millora l’autoestima i la seguretat en un mateix

Com comentàvem en el segon punt d’aquesta llista, ballar ajuda a establir relacions amb altres persones, i està demostrat que mantenir bons llaços afectius i la socialitzar-se amb persones contribueixen a augmentar l’autoestima i les actituds positives cap a un mateix i els altres. Assistir a classes de ball és un excel·lent mètode per vèncer la timidesa en ajudar a les persones a vèncer la seva por “al ridícul” ja que per exemple una caiguda mentre balles, és una fallada típic que tots els ballarins han tingut alguna vegada i no és vist per ells com un motiu pel qual avergonyir-se.

Una altra de les formes en les que també ajuda a millorar la seguretat en un mateix, és que cada vegada que s’aconsegueix el domini d’un nou pas de ball, la persona experimenta un augment de la confiança en considerar aquest fet com un èxit, i cada fita que aconsegueix reforça positivament l’autoconcepte, traslladant la confiança en un mateix a altres aspectes de la vida.

5. El ball augmenta la intel·ligència i prevé l’envelliment cerebral

Fa uns dies vam elaborar en Psicologia i Ment una curiosa llista de trucs per augmentar la intel·ligència. El ball de saló, com la majoria de balls estructurats, requereix memoritzar els passos i treballar en parella, per això la persona ha de concentrar-se i mantenir la seva atenció de forma sostinguda, tot això en conjunt, proporciona desafiaments mentals que són clau per al manteniment de l’agilitat mental i la salut cerebral.

Una de les finalitats de la intel·ligència humana és la presa de decisions, mentre es balla s’han de prendre decisions ràpides contínuament i en moltes ocasions no serveix recórrer a un patró d’acció fix preestablert, com succeeix quan vam realitzar altres activitats físiques com córrer, muntar en bici o nedar. D’aquesta manera, en estar ballant el cervell ha de “reinventar-se” contínuament i fer ús de la plasticitat cerebral, el que provoca que les neurones estiguin molt actives.

El psicòleg Peter Lovatt, ex-ballarí professional, ha comprovat que ballar ens ajuda amb la presa de decisions. Els seus estudis conclouen que la improvisació a ballar, ens ajuda a enfrontar-nos millor davant problemes en què hi ha múltiples solucions diferents (pensament divergent) , mentre que la dansa molt estructurada és un tipus de ball que depèn de moviments molt precisos i summament estructurats fa que el pensament s’exerceixi en problemes en què hem de trobar una única resposta o solució (pensament convergent).

Un altre dels estudis més rellevants que relacionen ballar amb un augment de la intel·ligència, és el liderat per M. Joe Verghese (2003), qui atribueix aquest efecte del ball al fet que quan aprenem a ballar i anem enllaçant nous passos, augmenta la sinapsi neuronal.

Resumint: no t’oblidis de ballar

Després d’aquesta exposició dels efectes beneficiosos de ballar per a la psique humana, s’ha d’admetre que el ball té efectes terapèutics sobre la majoria de les persones, i m’agradaria acabar aquest escrit amb una frase que ho resumeix molt bé:

            “La dansa és medicina a través del ritme, espai, energia, forma i temps, que revesteix al cos de substàncies que curen les malalties físiques i psicològiques.”

Font: psicologiaymente.net

¿Per què una bona sabata en el ball?

El ball no serà necessàriament grandiós si no fas servir una bona sabata de ball.

Tot ballarí professional sap la importància d’un bon parell de sabates de ball que calcin bé. Això seria un bon parell que s’ajusti al teu arc i amplitud de peu.

En comprar els millors sabates de ball per al teu passatemps o professió de ball has de ser capaç de trobar el millor en termes de la seva construcció, estil, mida i marca.

Les sabates de ball com a producte sovint són més lleugers que els regulars que es fan servir cada dia. També està fet més flexible i vindran amb soles de camussa per a una millor combinació de agarrat i lliscat. Les sabates de ball també estan més acolchonats dins de la sola per evitar que el peu pateixi l’impacte dels passos de ball forts.

Comoditat i ajust haurien de ser la teva prioritat en triar un parell de sabates de ball. Quan aconsegueixes millors sabates per ballar, sempre has de verificar l’amplitud ja que és necessari que l’amplitud de la sabata s’ajusti al pes del ballarí.

Quan es tracta de sabates de ball per a dones, els tacs haurien de ser particularment apropiats a la de la dona. En la mesura del possible, no triïs sabates tac agulla perquè no tenen l’ajust apropiat per al peu de la ballarina.

Aquests són sabates que estan especialment fets amb una construcció més gran i amb més espai pel que has de considerar aconseguir un parell mitjà cintura més petit o més petit que els teus sabates diaris oa l’inrevés.

 

Pots trobar aquestes sabates amb descomptes o en oferta si compres en línia o en botigues minoristes. Les botigues generalment tenen descomptes en sabatilles de ball i altres sabates com els de ballet per a nens i adults. També t’has de fixar quan arribi nova mercaderia.

Triar les sabates de ball apropiats hauria de ser la principal prioritat d’un ballarí. Aquest mai hauria d’oblidar que el ballar demanda moltíssim dels seus peus. Per tant, un parell de sabates de ball segurs, còmodes i combinables haurien de ser apropiadament elegits.

Font: salsaybachata.com